運動はしたいけど、なかなか続かない…そんなお悩みを持つ方にぴったりの内容ですよ！私も「これならできるかも！」と感動しました✨
💡この記事でわかること
- NHKトリセツショーが厳選した「家庭でできる体操ベスト3」
- 肩甲骨の柔軟性をチェックする方法と、体が硬い人向けの「ほぐし体操」
- 運動が苦手でも続けやすい工夫と、お役立ち情報
NHKトリセツショー発！続けられる「健康体操2026」をご紹介🙌
先日放送されたNHK「トリセツショー」で、プロが選んだ家庭でできる体操ベスト3が発表されました。その名も「健康体操2026」！どれも本当に簡単で「こんなんでいいのかよ！」と思いました。
プロが選んだ！自宅でできる体操ベスト3✨
紹介されたのはこの3つ！どれも家の中で、何かを「しながら」できるのが嬉しいポイントですね。
🥉第三位：片足立ち
テレビを見ながら、歯磨きしながら…など、隙間時間にサッとできるのが魅力。バランス感覚を養い、転倒防止にも役立ちます。まずは30秒をキープしてみましょう。
🥈第二位：カーフレイズ
これは「両足のかかとを持ち上げて下げる」という、ふくらはぎを動かす体操のこと。むくみ解消や血行促進にも効果が期待できそうですね！ 3秒かけて持ち上げて、3秒かけて下げる。このゆっくりさが大事みたいです。
🥇第一位：スクワット
キング・オブ・エクササイズとも呼ばれるスクワット！太ももやお尻だけでなく、全身の筋肉を効率よく鍛えることができます。空気椅子みたいに、椅子から少しお尻を上げた状態で10秒キープ。ここで注意！呼吸は止めないこと。
どの体操も、転倒防止のため、必ず椅子や机、壁などが手の届く範囲で行ってくださいね。安全第一です！
こんなに簡単な体操を毎日続けるだけで、本当に足腰が丈夫になったり、腰痛が改善されたり、姿勢が良くなったりするなんて…正直、半信半疑な部分もありますが（笑）、やらないよりは絶対良いはず！
嬉しいおまけも！公式サイトをチェック💪
さらに驚いたのは、NHKの番組HPには、この番組が作成した「取説PDF」と、毎日続けるための「カレンダー」が用意されていること！これはもうダウンロードして印刷するしかないでしょう！モチベーション維持に役立ちそうです。
番組公式サイトはこちらからチェックできますよ⬇️
全国のプロ3000人が選んだ!健康体操2026 | あしたが変わるトリセツショー | NHK
あなたの肩甲骨は大丈夫？簡単チェック＆ほぐし体操も！
番組冒頭で衝撃的なチェック方法が紹介されました。
衝撃！あなたの体は硬いかも？😱
ゲストのお二人が行っていたのは、「反対側の耳たぶを（親指を前にして）摘まんだまま、後ろに手を回す」というもの。しかも、耳たぶから指を離さずに、後ろに回したら今度は戻すところまで！これができたら、肩甲骨が正常に稼働している証拠だそうです。
え？私ですか？…できませんでした！😅 指が耳たぶから離れてしまい、自分の体がこんなにも硬いという事実を突きつけられました…がーん。
体が硬い人必見！上半身全部ほぐし体操のやり方💡
しかし、そんな私のような人にも朗報です！番組中に、「上半身全部ほぐし体操」が教えてくれました。ダウンロードした取説PDFの9ページに詳しく載っています。
やり方はとってもシンプル！ 1. 椅子に浅く腰掛けます。 2. 両手をまず後ろに引きます。この時、骨盤を起こして胸を張るような感覚で、腕を引いた時に肩甲骨をキュッと寄せるのがポイント。手は開いて手のひらを上に向けます。 3. 次に、ゆっくりと背中を丸めて腕を前にピンと伸ばします。手のひらは下に向けて、骨盤も後ろに倒す感じです。
これは「肩甲骨剥がし」の動きに似ているなと感じました。でも、体操というだけあって、動きが覚えやすいです！
運動、どうすれば続く？私の過去とこれから🤔
こういう健康に関する本や動画はよく見ては実践するのですが、残念ながらなかなか続かないのが正直なところです。一時期、Wii Fitにどっぷりハマっていた頃は、体幹トレーニングや片足立ち、ヨガのポーズなどで、今回紹介されたような動きは頻繁にやっていましたね。
あの時、もし続けていれば、今頃もっと健康な体になっていたのかなぁ、なんて思ったりもします😅
まとめ：小さな一歩が未来を変える！🚶♀️
今回ご紹介した「健康体操2026」や「上半身全部ほぐし体操」は、どれも特別な道具や広いスペースを必要とせず、自宅で手軽に始められるのが最大の魅力です。私も「あの時続けていれば…」という後悔をしないためにも、これを機に毎日少しずつでも続けてみようと決意しました！
運動不足を感じている方、体が硬いと感じている方、ぜひNHKの公式サイトをチェックして、今日から一緒に健康習慣を始めてみませんか？小さな一歩が、きっと未来の健康につながるはずです✨
